Dzisiaj Pull Mimo, że noc przespana to wszyscy mi mówili,m że wyglądam jakbym ledwo co wstał I sam zauważyłem, że oczy mocno przymruzone Ten wczorajszy trening dał mocniej po dupie niż myślałem Wg planu poszły dzić racki, oraz wiosło sztangą a potem poszedłęm a na maszyny, bo prostu te nogi wymęczyły konkretrnie i te ciężary które wcześniej latały [...]
[...] razem chociaż udało mi się zrobić kilka serii siadów z safety bar i wspomaganiem rękoma przy wstawaniu. Wiec i tak jest poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki [...]
[...] cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady 60x10, 100x4, 140x4 i tu już zależy jak czuje, bo czasami jeszcze idzie 180x4 a czasami jak czuje, że ju, jest ok to po 140 lecą już robocze
[...] 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 75x8, 68x9rp3 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 17x9, 17x9, 12x10 brzuch BDB trening Waga idzie sukcesywnie w górę, siła również, a sylwetka nie traci na jakości. I to przy naprawdę dużych ilościach jedzenia. Także idzie to wszystko lepiej niż jak [...]
Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]
Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]
[...] taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i na trening. Ogólnie trening spoko,jedynie w wyciskaniu wąsko zupełny brak mocy i nawet w przed ostatniej serii sztanga mnie lekko przygniotła. Na szczęście poradziłem sobie :-) [...]
[...] Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem wleciał kaps Inferno i porcja Stimul8. Pobudziło nieźle,trening mega udany. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy :-) Dieta bez zmian,waga pewnie [...]
Plan robiłaś, co dzień czy co drugi dzień? Co drugi dzień. Jak mi się uda, to także w dzień bez treningu staram się poskakać na skakance i robić przysiady. Jeszcze tak sobie pomyślałam teraz, że jak nie masz narazie piłki to można ten Obliquesowy trening trochę przearanżować, a piłkę kupić w międzyczasie (mam na myśli już trening z piłką ten [...]
Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]
[...] 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palcach 1seria max BRZUCH 3 serie AEROBY 5 min rowerek przed nogami 40 min bieżnia po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2abab899550467fa6b24a219f369c06.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]
31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]
Cześć wszystkim po wakacjach czas się ogarnąć treningów nie było ale też nie wypoczywałam. Tylko oczywiście jadłam co popadnie i są tego efekty. Nogi patyki ale brzuch standardowo większy. Liczę ,że we wtorek wystartuję z treningiem. Na razie myślę nad planem. Czy trening bez pleców będzie ok? Nie chcę żeby były szersze a i tak codziennie nimi [...]
[...] 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro [...]
Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]
Dzień 78 Dieta: małe śniadanko, pomysł z dodaniem masła trafiony! jeszcze nigdy nie smakowała mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe [...]
[...] i podskakiwaniu w przód, tył. Robiłem to także na sali ale słyszałem, że istnieją ćwiczenia które typowo kształtują stabilizatory ciała. Za miesiąc wracam do czynnych treningów grupowych i chcę zrobić możliwie jak najwięcej. Bo trening samemu a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy [...]
[...] , samo minimalnie lepsze ale także bez szału rozpuszczalnosc 8/10 - dobra 2 porcje na raz: pompa 8/10 - b.dobra , waskularyzacja znacznie bardziej widoczna, od poczatku treningu szybko się wkręca w tym aspekcie co mnie bardzo ucieszyło pobudzenie 1/10 - jak przy 1 porcji skupienie 6/10 - bez roznic wzgledem 1 porcji smak 5/10 - jak przy 1 [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
